Dra Rafaela Salvato
Diretora Técnica: Rafaela de Assis Salvato Balsini
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Queda de cabelo – cuidados com a alimentação

A dieta do cabelo – dicas de alimentação

A queda de cabelo possui diferentes causas para acontecer. Contudo, em um mundo cada vez mais urbanizado e com a correria do dia-a-dia, uma alimentação equilibrada está ficando cada vez mais difícil. Por isso, um dos principais motivos de queixas de queda de cabelo hoje é devido à falta de nutrientes essenciais aos cabelos. Veja abaixo algumas dicas dos principais alimentos que ajudam a fortalecer os cabelos e a evitar a queda, também chamada de eflúvio telógeno:

Proteína

Mais de 90% do cabelo é composto de queratina, uma proteína resistente, que forma a estrutura dos fios. Por isso, o principal elemento na formação dos fios são os aminoácidos. As principais fontes de proteínas são as carnes, quinoa, soja, feijões e lentilhas.

Ferro

O segundo elemento muito presente na composição estrutural dos fios é o ferro. Alimentos como as carnes vermelhas possuem uma quantidade de ferro com maior biodisponibilidade, ou seja, são mais facilmente absorvidos pelo intestino. Os vegetais escuros como brócolis, espinafre e rúcula também são ricos nesse nutriente. Para aumentar ainda mais a absorção do ferro, tome junto com as refeições um pouco de suco de laranja ou limão ou esprema o suco por cima da salada.

 Zinco

O zinco é o terceiro elemento mais importante na formação dos cabelos. Alguns alimentos ricos em zinco são as ostras, as sementes oleaginosas como as nozes, castanhas e amêndoas e a gema de ovo.

É importante lembrar que mesmo mantendo porções adequadas desses alimentos, outros fatores como stress pioram e muito a queda também. Por isso, além de se alimentar corretamente, procure fazer isso com prazer e enriqueça seus dias com atividades relaxantes.

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Queda de cabelo – cuidados com a alimentação, Dra Rafaela Salvato, Dermatologista em Florianópolis